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熬夜喝大酒都直接伤肝 节后"亡羊补牢"这样做 亲子母婴 -凯发旗舰厅

来源:青岛晚报  2016/2/16 10:14:43  作者:  
[导读]:除了上面这些食物、药物,蜂蜜的作用也还不错,它可以被人体快速分解吸收,生成肝糖原,而肝糖原有一定的保肝作用。方法二是按摩太冲穴,在脚背第一、二趾骨之间,每天按揉30次,也可以让肝脏更健康。

  上班两日,一些市民还沉湎于长假生活的节奏中,完全找不到工作状态,问问身边人过年啥感受,不少人就回答一个字:累!可不是嘛,熬夜守岁、走亲访友、四处游玩等等都是耗费体力的事。你觉得累,但是有个器官可能比你还累——熬夜、喝酒等对肝脏损伤都不小,它正忙于自我修复,作为肝的主人,你也赶紧想办法让肝歇歇吧。记者 张琰 实习生 丁博文

  【调查】

  天天舍不得睡 夜夜嗨到凌晨

  昨天下午,记者在东海路沿街随机采访了几位市民,发现春节期间早睡的人很少。

  不惑之年的市民关女士告诉记者,过年的时候家里聚会多,连着三四天晚上都是近12点才睡。而刚过而立之年的范先生则说,春节期间晚上等孩子睡了之后,他和媳妇或看电影或玩ipad,通常都到凌晨1点才睡。 “熬夜当然累,可是舍不得睡,平时工作忙,只有假期时才能有真正属于自己的时间。 ”还在读研究生的林先生本想趁假期好好休息一下,结果上周几乎天天有初中、高中同学聚会,一般都要嗨到凌晨才结束,“每天回家睡下时都一两点了,甚是乏累啊。 ”林先生笑着说。

  中青年群体熬夜比较常见,部分老年人也没闲着,年近70岁的市民王女士就是“代表”之一。 “孩子们过年回家,一家人团聚的确很欣慰,但天天聚会,我们老人有点吃不消。 ”王女士告诉记者,从初一到初三,每天晚上送走孩子们,再稍微收拾一下,就11点多了,她觉得挺累。

  啤白红一起上 至少日喝一场

  除了熬夜,喝酒也是很多市民上周的主打活动。

  市民关女士就表示,春节期间家庭聚会多,没少喝,同事朋友也组织了好几场,一喝就是红、白、啤酒混着来,“初六聚会,散场后我一看,光啤酒就喝空了两箱呢! ”范先生也说,自己春节期间,几乎每天要喝一场酒,有时稍微喝点意思意思就可以了,但有时也被灌得不轻,“遇到‘酒茬子’我更惧得慌,我有几位远亲,年年聚会能从中午12点一直喝到晚上9点,服不服?喝了啤的喝红的,还要喝白的,真心陪不起! ”市民小孙是个95后,大学放寒假回到青岛后,便隔三差五开始跟初中、高中同学聚会,初三后部分饭店开业后,他们更是每天“约约约”,不仅吃饭时喝,吃完了去ktv接着喝!

  记者调查发现,中青年群体过年期间喝酒量明显多于老年群体,因为他们的朋友圈更广,应酬更多,跟中青年人比,老年人“含蓄”多啦。家住浮山后的林先生今年65岁,他说自己过年只在中午或晚上家人聚会时,才喝一杯红酒,喝完浑身热乎乎的还挺舒服,如果只有自己和老伴,他连喝酒的念头都没有,“毕竟年龄大了,不敢喝很多酒。 ”

  【提醒】

  酒精摄入过多 脂肪肝找上门

  在酒桌上,很多市民担心不喝伤感情,但是喝了却伤了身体,而最容易受伤的就是肝脏。青大附院消化内科副主任医师孔心涓告诉记者,酒精摄入过多,轻微的会引起脂肪肝,严重的会产生酒精性肝炎、肝硬化等。 “像这种因喝酒引起的疾病,一般是根据摄入量和时间两个条件来决定的。 ”对于春节期间大喝特喝的人而言,摄入量和时间这俩数值都低不了啊。而青大附院中医科主任扈国杰则说,喝酒太多,身体受损,主要是伤肝血。

  可能有市民会认为:酗酒无益,我少喝一点应该没问题吧。青大附院营养科主任韩磊提醒,中国营养学会对成年人适量饮酒是有一个限定值的,男性一天饮酒的酒精量不应超过25g(记者查了资料,这个数值大约相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38°白酒75克),而女性一天饮酒的酒精量不应超过15克 (大约相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°白酒50克)。但韩磊也强调,每个人体内所含的乙醇脱氢酶不同,解酒的速度和程度不同,所以酒量也会有所不同,饮酒对身体的影响受诸多条件的影响,如年龄、性别、遗传、酒精敏感性、生活方式和代谢状况等,因此没有喝多少酒是绝对安全的说法。

  晚上熬夜不睡 耽误肝脏修复

  “春节期间熬夜晚睡,会使身体过劳,也伤害肝血,从而使肝脾有负担。 ”扈国杰说,除了酒精,熬夜也是伤害肝脏的“杀手”之一。

  中医自古便非常重视子午觉的养生保健作用,即每天子时、午时最好处于睡眠状态,因为这两个时间点,是阴阳交界、极盛及衰的时候,体内的气血阴阳不平衡,应该静卧以候气复。而现代医学研究也发现,从午夜到凌晨4点,机体器官工作效率降到最低。按照中医的观点,凌晨1点至3点,正是肝脏当令的时候,如果此时人不睡,肝脏就得不到休息,想修复都没机会,解毒、造血的功能就会受到影响,要想养好肝血,1点到3点一定要睡好。而且,春节熬夜,不少年轻人都是在玩电脑游戏,忙着聊微信,发、抢红包,这又是在自损肝脏,因为中医还有久视伤肝的说法,肝开窍于目,眼睛视物是肝血濡养,长期用眼会对肝脏有不良影响。

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  “亡羊补牢”这样做

  夜已经熬了,酒也喝了,肝脏很受伤,现在应该怎么帮它休养一下呢?

  “人体自身有一定的修复能力,停止饮酒熬夜后,不要吃刺激性、油炸的食物。 ”扈国杰建议,对于喝酒太多的人来说,应以祛湿为主,因为酒属湿热,可适量多吃一些薏米等有祛湿作用的食物,也可以到药店购买葛花泡水来进行解酒,还可用葛根、葛粉来代替。

  除了上面这些食物、药物,蜂蜜的作用也还不错,它可以被人体快速分解吸收,生成肝糖原,而肝糖原有一定的保肝作用。

  还有两个简便易行的按摩方法,也可以护肝。方法一是按揉地筋——把脚底板抻直了,会有一条硬筋凸出来,这就是地筋,这根筋属于肝经,每晚按揉十几分钟可以改善肝脏功能。方法二是按摩太冲穴,在脚背第一、二趾骨之间,每天按揉30次,也可以让肝脏更健康。

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